Пульсометр – устройство, отслеживающее частоту сердечных сокращений (ЧСС), позволяющее определять допустимый уровень физических нагрузок, зону пульса и не выходить за пределы допустимых показателей. Гаджет может запоминать показатель для того, чтобы сравнивать его с предыдущими или последующими измерениями.
Пульсометр может пригодиться в разных ситуациях:
ВАЖНО! Люди, страдающие разными заболеваниями сердца, должны постоянно отслеживать свой пульс, соответственно, пульсометр – необходимое устройство для таких людей.
Сразу стоит отметить, что показатели несколько усреднены и в большинстве случаев нужно ориентироваться на ощущения, опираясь при этом на показатели пульсометра.
Зона 1. Аэробная зона (зона здоровья).
Уровень пульса должен составлять 50-60% от предельного. Длительность тренировки может составлять от 20 минут и больше. По ощущениям это должна быть слабая нагрузка. В данной зоне следует работать тем, кто только начал заниматься спортом.
Зона 2. Зона жиросжигания (зона фитнеса).
Скорость пульса составляет 60-70% от предельного. Тренировка должна длиться от 40 минут. При этом вы должны ощущать свободное дыхание, умеренную нагрузку на мышцы и небольшое потоотделение.
Зона 3. Зона силовой выносливости (зона фитнеса).
Частота пульса – 70-80% от предельного, длительность нагрузки 10-40 минут, всё зависит от подготовки. Должна чувствоваться мышечная усталость и свободное дыхание. За счёт того, что интенсивность тренировки выше, организм начинает активно расходовать жировые запасы.
Зона 4. Зона совершенствования (тяжелая).
Уровень пульса – 80-90% от предельного, время нагрузки – от 2 до 10 минут. Ощущения: усталость и затруднительность дыхания. Актуально для спортсменов «со стажем».
Зона 5. Зона совершенствования (максимальная).
Уровень пульса – 90-100% от предельного, время – не более 2-5 минут. Тело работает на грани возможностей, поэтому актуальна для профессионалов. Зачастую ритм дыхания сбивается, сердцебиение учащённое, повышенное потоотделение.
Перед тем как начать использовать пульсометр, нужно определить целевую зону ЧСС.
Зона ЧСС = 220 – ваш возраст.
Полученный результат и будет максимальным для вас, за пределы которого во время физических нагрузок выходить не рекомендуется.
Считать нужно в зависимости от вида тренировки. Например, для похудения формула будет следующей: (220 - возраст - пульс покоя*0,6) + пульс покоя.
Производители выпускают разные модели пульсометров и классифицируют их по:
Указанные параметры классификации считаются основными, но есть и второстепенные, например, дизайн и стоимость.
Конструкция пульсометра зависит от типа датчика. Она может быть нагрудной, запястной, пальцевой или наушной.
По способу передачи сигнала различаются:
ВАЖНО учитывать, что если в пределах досягаемости сигнала находятся люди, использующие подобный гаджет, в работе вашего устройства могут возникать помехи.
Выбирать пульсометр рекомендуется в зависимости от ваших видов активностей. Кроме функции подсчёта пульса хорошо иметь и дополнительные функции, например:
Перед покупкой убедитесь в том, что:
Cпециально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.