Начнём с комплекса, который можно выполнять дома ежедневно. Обычно такую манеру выполнения называют круговой тренировкой. Интенсивный темп, без отдыха, 5 кругов: поочерёдно будут напрягаться все группы мышц и интенсивно тратиться калории.


Комплекс из 3-х упражнений от Владимира Молодова (популярный фитнес блогер).

По мнению Владимира самые энергозатратные упражнения:

• Приседания,
• Становые Тяги,
• Жимы штанги на мышцы груди (только для мужчин).

Как видите, это скорее для ежедневных тренировок в зале.

Елена Силка делится кардио комплексом для быстрого похудения:

Секрет — в том, чтобы держать пульс учащённым — упражнения делают по 30 секунд.

1. Марш, переходящий в бег. Высоко поднимаем колени.
2. Открытый шаг с поворотом корпуса и наклонами — попутно качаем пресс.
3. Приставной шаг, переходящий в прыжки.
4. Прыжки со скакалкой. Ещё не устали?
5. Повороты корпуса в прыжке.
6. Приседания с прыжками.

Если делаем упражнения каждый день, то они должны быть, как минимум, приятными. А может попробовать танцы? Интересный танцевальный комплекс.

Разумеется, помимо веса, как цифры на мониторе весов, нас интересует и проработка проблемных зон. Тут можно предложить очень энергичные упражнения на ноги, бёдра, живот.