Начнём с комплекса, который можно выполнять дома ежедневно. Обычно такую манеру выполнения называют круговой тренировкой. Интенсивный темп, без отдыха, 5 кругов: поочерёдно будут напрягаться все группы мышц и интенсивно тратиться калории.
Комплекс из 3-х упражнений от Владимира Молодова (популярный фитнес блогер).
По мнению Владимира самые энергозатратные упражнения:
- Приседания,
- Становые Тяги,
- Жимы штанги на мышцы груди (только для мужчин).
Как видите, это скорее для ежедневных тренировок в зале.
Елена Силка делится кардио комплексом для быстрого похудения:
Секрет — в том, чтобы держать пульс учащённым — упражнения делают по 30 секунд.
- Марш, переходящий в бег. Высоко поднимаем колени.
- Открытый шаг с поворотом корпуса и наклонами — попутно качаем пресс.
- Приставной шаг, переходящий в прыжки.
- Прыжки со скакалкой. Ещё не устали?
- Повороты корпуса в прыжке.
- Приседания с прыжками.
Если делаем упражнения каждый день, то они должны быть, как минимум, приятными. А может попробовать танцы? Интересный танцевальный комплекс.
Разумеется, помимо веса, как цифры на мониторе весов, нас интересует и проработка проблемных зон. Тут можно предложить очень энергичные упражнения на ноги, бёдра, живот.