И так вы решили сбросить вес при помощи велотренажера. Но вы должны учесть тот факт что вес начнет падать только в том случает если вы будете регулярно занимать и правильно питаться, только в этом случае начнется сжигание жира.
Заниматься на велотренажере лучше всего по утрам перед приёмом пищи, так как утром уровень гликогена в вашем организме будет исчерпан, в связи с этим жир начнет сгорать с самого начала вашей тренировки.
Отмечу небольшие преимущества при занятиях на велотренажере:
- Похудение
- Укрепление сердечно сосудистой системы
- Ускорение вашего метаболизма.
Для того что бы получить больший эффект, необходимо следить за частотой пульса.
Программа тренировки для сжигания жира на велотренажёре
Первый уровень: количество тренировок 3-4 раза в неделю продолжительностью 30-45 минут,частота пульса не должна превышать 65-75% от обычного состояния.
Второй уровень: количество тренировок 4-5 раз в неделю продолжительностью 40-55 минут,частота пульса не должна превышать 75-85% от обычного состояния.
Третий уровень: количество тренировок 5-6 раз в неделю продолжительностью 40-50 минут с перерывами,частота пульса не должна превышать 85-90 от обычного состояния.
Анна: у меня на велотренажёре есть компьютер в котором заложен ряд программ. Программа для похудения — на 2 недели, ежедневные занятия от 10 до 30 минут. Решила пройти. Ввела данные, там прошли расчёты: скорость, уровень сопротивления (это насколько тяжело крутить педали).
Первые дни были простые занятия: медленная езда, далее лёгкое ускорение. Потом началась жесть — после занятий штаны и футболку можно было выжимать. Очень тяжело.
Вторая неделя ещё сложнее, там прям сразу начались быстрые ускорения и частые смены сопротивления тренажёра, то есть то легко раскручиваются педали, то вдруг мышцы напрягаются, как въезжаешь на в гору — меняется ритм, это тяжелее.
За две недели потеряла 6 кг. Тратится много времени, сложно себя заставить особенно на второй неделе — очень не хотелось садиться за ненавистный тренажёр, нужна хорошая мотивация.