Выполняя асану вдвоем с партнером, вам приходится быть ответственным не только за себя. Так или иначе, вы вынуждены держать руку на пульсе комфорта своей пары, например, выполняя растяжку в положении сидя на полу с прямыми ногами. Для этого сядьте друг напротив друга. Упритесь друг в дружку стопами. Возьмитесь за руки, наклонитесь вперед и аккуратно потяните на себя партнера. Усиливая тягу, интересуйтесь самочувствием своей пары и следите за собственными ощущениями. Находитесь в асане 5-10 дыхательных циклов.
Еще большая ответственность ложится на практиков парной йоги во время выполнения более сложных асан с поддержками и силовыми элементами, когда работа ведется с весом собственного тела и весом тела партнера. Хорошим примером такой парной асаны является так называемая Поза Самолет. И, глядя на фото этой парной асаны, приведенной ниже, понимаешь, почему такую йогу называют йогой ответственности.
С другой стороны, йога вдвоем – это и йога доверия. Участвуя, например, в асане с поддержкой, когда вы выступаете утяжелителем, вы вынуждены довериться партнеру, тому, что он вас удержит, не причинит резкой боли, углубляя растяжку или прогиб. Для выполнения парного прогиба, к примеру, станьте спиной друг другу, соединив пятки с пятками партнера. Отведите руки назад, ухватите друг другу за запястья и подайтесь всем телом вперед. Доверьтесь партнеру, выпрямите руки в локтях и прогнитесь в спине. Оставайтесь в асане 5-10 дыхательных циклов.
Кроме расширения собственных границ ответственности и доверия выполнение парных асан имеет массу других преимуществ.
Во-первых, с помощью тяги или жима в асане ваш партнер имеет возможность увеличить амплитуду вашей растяжки. Там, где вы себя неоправданно щадите и недорабатываете, парная йога «дотянет» и «дожмет». Например, спарено можно выполнять Позу Ребенка и Позу моста на прямых ногах. При этом первая асана является платформой для выполнения второй. Партнер сверху помогает более качественно растянуть партнеру снизу спину. Партнер снизу также тянет партнера сверху за руки и способствует развитию его гибкости.
Во-вторых, работая в паре, вы улучшаете свои навыки общения, преодолеваете психологические зажимы. Ведь вы вынуждены не просто находиться рядом с другим человеком, а пребывать с ним в тесном телесном и эмоциональном контакте.
В-третьих, с помощью совместных занятий йогой вы можете улучшить свои отношения с возлюбленным, супругом, мамой, подругой. Парная йога переключит вас с вопросов возможного конфликта, размолвки или непонимания на режим ответственности и доверия.
В-четвертых, парная йога может стать следующей ступенью в освоении привычных асан, которые в паре выполняются с некоторыми изменениями.
В-пятых, хороший уровень подготовки вашего партнера может стать хорошим стимулом и мотивацией для вас углубить растяжку и в принципе понимание философии йоги. С другой стороны на первых порах более сильный в плане подготовки партнер может брать на себя более сложные элементы парной асаны. Пример такой асаны – на фото ниже, когда Собака мордой вниз в выполнении одного партнера становится платформой для баланса на руках с поднятой вверх прямой ногой для второго партнера. Однако все равно в таких ассиметричных позах нужно учиться меняться местами.
В-шестых, парная асана – это просто эстетично, и осознавать себя частью этой эстетики очень приятно.
Противопоказаний у подобных практик нет. Единственное, что для успешного выхождения в большинство популярных асан вам понадобится партнер примерно одного веса и роста с вами, хотя это и не обязательное условие.
Есть ли недостатки у парной йоги? Некоторые адепты считают ее порождением современной моды, якобы не связанной с корнями философии. Но что плохого в том, что древнее учение нашло выход и развитие в современном направлении, продиктованном нынешними потребностями людей?
Еще один упрек в сторону парных асан – легкость их выполнения. Якобы партнер облегчает вам выход в ту или иную позицию (прогиб, наклон и т.д.). Мол, самостоятельный выход в асану дается с большим трудом, да и баланс самому держать куда сложнее. В этом есть доля правды. И в этом смысле парная йога будет интересна и новичкам. Им советуем начать с парного выполнения следующих асан:
1. Позы дерева:
2. Позы Перевернутого треугольника:
3. Собаки мордой вниз:
4. Позы Лодочки:
5. Ярусной Позы ребенка:
6. Позы лотоса спина к спине:
Такие асаны будут по силам даже людям, впервые сталкивающимся с практикой йоги.
Опытные же йогины в парных асанах тоже найдут свой путь к развитию, пробуя более сложные парные позиции с поддержками, балансами на голове и руках.
Совершенствуйтесь вместе с йогой в паре!
На фото – Ксения Резник, Татьяна Кисиль и Ирина Абрамова